Sleep for Life

Sleep occurs in a recurring cycle of 90 to 110 minutes, and is divided into non-REM (rapid eye movement) and REM sleep.

REM sleep

It comes and goes throughout the night, making up one fifth of our sleep. Although our muscles are relaxed, the brain is very active and our eyes dart from side to side as we dream.
 

Non-REM

Now the brain is quiet whilst the body moves. Hormones are released into the bloodstream and the body repairs itself. There are 4 stages of non-REM sleep.

Here are some of the amazing benefits of healthy sleep.

Heal better

Sleeping allows our body to regenerate and repair itself, which helps combat the effects of stress, pollution, infections and more. This keeps our body in top form to fight the battles that matter and stay in the pink of health.

Live better

Sleep reduces stress hormones, inflammation in the body, blood pressure and heart rate. Keep the sleep deficit low to live long and prosper. Sleep also lowers stress hormones that increase aging and degeneration of your organs and cells. That’s why sleep is also regarded as life’s natural elixir.

Think better

The organisation and storing of memories occurs during sleep. Lack of sleep contributes to a poor memory. So sleep to enjoy your brain boost.

Perform better

Sleep is essential for maintaining normal levels of cognitive skills, such as speech, memory, innovative and flexible thinking.

Learn better

Research by the Harvard Medical School found that sleep is essential for learning new skills. Sleep to learn, learn to sleep.

Look better

Hormones that affect your appetite are regulated in your sleep. Plus sleeping early prevents late-night snacking. All the more reason to get enough of sleep.

After one night without sleep, it gets more difficult to focus and your attention span shortens considerably. Over time, the part of your brain controlling language, memory, planning and sense of time is severely affected. Lack of sleep also has a huge impact on emotional and physical health. Research has linked sleep loss with the increased risk of obesity, as hormones and chemicals that help control appetite and weight gain are released during sleep.

This largely depends on your age.

• Babies: 17 hours, at least 10 to 12 hours at a go, with 2 or 3 naps in between feeds.
• Older children: 9 to 10 hours for optimal growth.
• Adults: 8 hours
• Older people: 8 hours, but they wake more easily after 3 or 4 hours. Can be supplemented by a nap during the day.

Điều này phụ thuộc phần lớn vào tuổi của bạn.

• Em bé: 17 tiếng, ít nhất 10-12 tiếng một giấc, 2-3 giấc ngủ ngắn giữa các bữa ăn
• Trẻ em: 9-10 tiếng là tốt nhất cho sự tăng trưởng.
• Người lớn: 8 tiếng
• Người già: 8 tiếng nhưng họ sẽ dễ thức giấc sau 3-4 tiếng. Có thể được thay thế bằng những giấc ngủ ngắn trong suốt ngày.

Sau một đêm không ngủ, bạn sẽ rất khó để tập trung và thời gian tập trung của bạn diễn ra trong thời gian rất ngắn một cách đáng kể. Sau một thời gian, một phần bộ não của bạn mà điều khiển ngôn ngữ, trí nhớ, ý thức về thời gian bị tác động mạnh mẽ. Việc thiếu ngủ tác động rất lớn đến sức khỏe về tinh thần và về thể chất. Ngiên cứu cho thấy tình trạng mất ngủ liên quan đến béo phì bởi vì các hormones và các chất kiểm sóat sự thèm ăn và tăng cân được phóng ra trong suốt giấc ngủ.

Sau đây là những lợi ích đáng kinh ngạc khi bạn có giấc ngủ ngon:

Khỏe mạnh hơn

Giấc ngủ cho phép cơ thể chúng ta tái sinh và phục hồi chính nó, giúp ta chiến đấu với những ảnh hưởng của stress, ô nhiễm, nhiễm trùng và nhiều tác nhân khác. Nó giúp ta luôn ở đỉnh cao để chiến đấu và trong trạng thái sung sức nhất.
 

Sống lâu hơn

Giấc ngủ làm giảm các hormones stress, chứng viêm trong cơ thể, huyết áp và nhịp tim. Hãy giữ cho giấc ngủ của bạn đủ giấc, tránh thiếu ngủ để có một cuộc sống thọ hơn. Giấc ngủ làm giảm các hormones stress mà những hormones này là tác nhân gây ra quá trình lão hóa ở các cơ quan, bộ phận , tế bào của ta. Đó là lý do vì sao người ta ví giấc ngủ giống như là một liều thuốc tiên tự nhiên.
 

Minh mẫn hơn

Tổ chức và lưu trữ bộ nhớ xảy ra trong suốt giấc ngủ. Sự thiếu ngủ sẽ làm bạn giảm trí nhớ. Vì thế, ngủ là tận hưởng sự vượt bậc bộ não của bạn.
 

Diễn đạt tốt hơn

Giấc ngủ thật sự cần thiết cho việc duy trì những cấp độ bình thường của những kỹ năng nhận thức như thuyết trình, ghi nhớ, suy nghĩ sáng tạo và nhạy bén.
 

Học tốt hơn

Theo nghiên cứu của trường Đại học y Harvard, rằng giấc ngủ thì cần thiết để học những kỹ năng mới. Ngủ để học, học để ngủ.
 

Trông đẹp hơn

Những hormones mà tác động đến sự thèm ăn thì được điều chỉnh trong giấc ngủ của bạn. Thêm vào đó, đi ngủ sớm thì ngăn chặn được tình trạng ăn qua loa lúc khuya. Đó là những lý do mà bạn cần phải ngủ đủ giấc.

Ngủ là trạng thái thực hiện theo một chu kỳ lặp lại từ 90 đến 100 phút và nó được phân chia ra 2 giai đoạn: não nghỉ ngơi và họat động tích cực.

REM sleep

Giai đoạn não hoạt động tích cực: trao đổi suốt cả đêm,chiếm 1/5 của giấc ngủ chúng ta. Mặc dù các cơ của chúng ta đã nghỉ ngơi, não thì vẫn đang họat động, mắt chúng ta vẫn di chuyển từ phía này sang phía khác khi chúng ta mơ.
 

Non-REM

Giai đoạn não nghỉ ngơi: Bây giờ não thì tĩnh lặng trong khi cơ thể di chuyển. Hormones được phóng ra vào trong máu và cơ thể phuc hồi chính nó. Có 4 giai đoạn trong lúc não nghỉ ngơi này.